Петли TRX (Total Body Resistance Exercise) в 1997 г. придумал Рэнди Хетрик - командир подразделения «морских котиков» США. Они предназначались для поддержания физической формы в полевых условиях. Первые петли были сделаны из парашютных строп, верёвки и пояса, а в дальнейшем они обрели привычный для нас вид.

В чем достоинства тренировок на петлях TRX?

Стоит начать с того, что тренировка на петлях - это функциональная тренировка. Что мы подразумеваем под «функциональным» тренингом? Так же, как для рыбы естественно плавать, так и у человека существует набор естественных движений, которыми он наиболее активно пользуется в своей жизни, например:

• Тяговые движения;
• Жимовые движения;
• Выпады (хотьба);
• Разгибание корпуса (подъём предметов);
• Повороты корпуса;
• Приседания.

Конечно, все эти движения мы можем выполнять и на тренажёрах, и со свободными весами. Но наверно каждый из нас слышал историю (или был её участником), когда здоровый «качок», который тянет в зале 200 кг, поднимает мешок с картошкой и срывает себе спину. Это происходит потому, что он привык выполнять движения по строгой траектории и определённой амплитуде. Стоит заметить, что для тяжелой атлетики это правильно, но не для реальной жизни: как только он отходит от привычной амплитуды, то он не может без травмы поднять и треть веса, с которым работает в зале. Иными словами, он не функционален, он - рыба не умеющая плавать.

Тренировка на петлях TRX помогает человеку быть функциональным, то есть выполнять движения из не привычных положений, а за счет развития мышц корпуса. Это в первую очередь нужно тем, кто занимается игровыми видами спорта, единоборствами, альпинизмом, спортивной и художественной гимнастикой и многим другим видам спорта. А так же тем людям, которые не хотят получать травмы, связанные с физической нагрузкой (речь идет о физической нагрузке, которую мы получаем ежедневно: дома, на даче или на работе)./

Всем известно, что в теле человека есть мышцы, которые отвечают за сохранение прямого положения тела. Корпус не падает вниз, так как его держат мышцы «кора» - это достаточно большой набор мышц: косые мышцы живота, поперечная мышца живота, прямая мышца живота, большая малая и средняя ягодичные, мышцы приводящие бедро, мышцы задней поверхности бедра.

И что же мы получаем, выполняя простую тягу в петлях TRX? Так как нам приходится удерживать прямое положение тела, помимо мышц спины, неизбежно работают и все мышцы корпуса, то есть в простом тяговом движении оказывается задействовано колоссальное количество мышц, в отличие от тренажёра, где работа идёт изолировано. Вы спросите, чем это может быть полезно?

Эффект снижения веса.

Так как липолиз (процесс жиросжигания) происходит в миофибрилле (мышечная клетка), то чем больше мышц задействовано в упражнении, тем больше жиров они сжигают.

Эффект набора мышечной массы.

Согласно теории микротравм, мышечная клетка (миофибрилла) травмируется тогда, когда в ней заканчивается универсальный источник энергии (АТФ). При занятиях на петлях TRX в одно упражнение вовлечено несколько мышечных групп, т.е.не нужно работать с огромными весами чтобы истощить запасы АТФ, к тому же мы сводим риск получения травм к минимуму.

Пример: упражнение тяга в петлях с собственным весом. Основную нагрузку получают мышцы спины, но не забываем, что у нас также работают и мышцы корпуса, и они также потребляют АТФ. В результате АТФ достаточно быстро истощается, а микротравму получает та мышца, которая получала основную нагрузку. И всё это, повторюсь, без лишних весов и риска травмирования.

Еще одним достоинством петель является то, что они компактны и тренировку можно провести где угодно: дома, на улице или на работе в перерыв.

Если Вы думаете, что выполнять упражнения на петлях слишком легко, то поверьте: есть упражнения, которые Вы не сделаете и одного раза. Но и если Вы думаете, что это слишком сложно, то Вы тоже ошибаетесь. Поэтому, обязательно стоит попробовать данный вид тренировок, ведь плюсов гораздо больше, чем минусов.

© Краснопёров Артём